钙的重要性不需要我所说，不管是小孩还是老人都需要补钙，但是夏天了，喝济南大骨汤的确是有点油腻，那是不是夏天就不能补钙了呢？其实不是的！补钙的不只是济南大骨汤，下面这五种食物也有很好的补钙效果。

　　1. 牛奶、乳制品

　　牛奶和各种乳制品可称为天然钙库，不仅钙含量高，而且具有良好的吸收能力。

　　每100毫升牛奶含有104毫克钙。每天喝300毫升牛奶可以获得约3 / 10的每日钙需求。

　　年轻人和老年人可以购买不同的奶粉消费，因为不同时期的钙需求不同，吸收能力也不同。

　　与肥胖、高脂肪的朋友相比，低脂牛奶或乳制品更合适。

　　2. 豆类、豆制品

　　豆类和豆制品是物美价廉的补钙食品，其钙含量远高于肉类。

　　大豆中钙含量高达191毫克/ 100克。在制作豆腐的过程中，加入卤水或石膏也可以增加钙的含量。

　　如卤水豆腐的钙含量为138毫克/ 100克，石膏豆腐的钙含量为116毫克/ 100克。

　　3.绿叶蔬菜

　　绿叶蔬菜，尤其是深绿色蔬菜，不仅富含钙，而且富含钾、镁、维生素C等营养物质，能促进钙的吸收和利用。

　　吃蔬菜不仅能获得丰富的钙元素，还能补充足量的膳食纤维、维生素和矿物质。同时可以增加饱腹感，帮助控制餐后血糖，维持正常血压，这对“三高”的朋友也非常有益。

　　4. 水产品

　　在动物性食品、各种水产品、鱼、虾、蟹、贝类食品中，钙含量较高。

　　例如，鱼类的钙含量约为50-150毫克/ 100克，而贝类的钙含量较高，大多在200毫克/ 100克以上。此外，这些食物中的脂肪大部分是不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。

　　5. 坚果

　　坚果，尤其是富含脂肪的坚果，也是钙的良好来源。各种油炸坚果的钙含量都高达100-200毫克/ 100克。

　　此外，坚果富含不饱和脂肪酸和许多脂溶性维生素，如维生素e，适当使用对心血管健康有益。

　　微量元素的摄取并不是单一植物或动物，而是多种多样，夏天不想喝济南大骨汤，采用其他的方法达到补钙效果也是可以的。