●营养均衡

　　选择高钙、低盐和适当蛋白质的均衡饮食。同时，要注意戒烟、限酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料。

　　●充足的阳光

　　每周晒太阳两次，每次15-30分钟，促进体内维生素D的合成，促进钙的吸收。尽量不涂防晒霜，以免影响阳光效果，但注意避免强光灼伤皮肤。

　　●关注药物成分

　　在服用一些特殊药物时，要注意用药说明书上是否提示骨质疏松的可能性，必要时咨询处方医师。

　　●定期运动

　　正所谓“骨肉相连”，运动不仅可以增加肌肉力量和耐力，还可以提高骨密度，维持骨骼结构，降低摔倒和脆性骨折的风险。

　　但需要注意的是，在开始运动训练前，应咨询临床医生进行相关评估。在医生指导下，遵循个体化、循序渐进、长期坚持的原则，选择合适的锻炼方法。

　　●摄入足够的钙和维生素D

　　维生素D是打开胃肠钙吸收的“金钥匙”，对骨骼生长发育起着重要作用。因此，应该保证摄入足够的钙和维生素D。

　　《中国老年骨质疏松症诊疗指南》建议，每天钙的摄入量为1000~1200mg，维生素D的摄入量为800~1000IU。

　　●定期监测

　　一般每年测量一次骨密度，但每年不超过两次，以便及时调整抗骨质疏松药物，达到更好的疗效。

　　冬天了，饮食中可以适当喝山东大骨汤，但是也不能贪多哦。