海产品不仅钙含量丰富，还富含优质蛋白质，热量和脂肪相比红肉来说也更低，非常适合老年人食用。牛奶中的钙含量为104㎎/g，虽然含量不算特别高，但它胜在量大，每天喝500毫升牛奶，就可以满足一半的钙需求。

　　奶粉、奶酪等奶制品的钙含量更高且更易吸收，比如全脂奶粉的钙含量高达676㎎/g，添加的营养素也更加丰富。和新鲜牛奶相比，奶粉保质期长，更方便存储，也受到一些朋友的偏爱。

　　如果不喜欢牛奶的味道，或者乳糖不耐受，可以选择酸奶，它作为一种发酵品，含有更加丰富的矿物质，也有利于调节肠道菌群。这些补钙高手也别错过除了乳制品外，还有一些补钙高手，日常也可以多多食用，增加钙的摄入。01芝麻

　　芝麻的钙含量达到了620㎎/g，而且含有大量的脂肪和蛋白质、膳食纤维、维生素A、维生素E、钙、铁、镁等营养素，中老年朋友经常吃一些，还可以滋润肠道，预防便秘。

　　不过芝麻的油脂比较丰富，不宜吃太多，煮粥、泡牛奶时撒一些即可，也可以把它做成芝麻酱，更加容易消化吸收。

　　豆制品也是非常理想的补钙食物，特别是千张、豆干、北豆腐等含水量较低的豆制品，浓缩了黄豆的精华，补钙效果也是很不错的。

　　海产品不仅钙含量丰富，还富含优质蛋白质，热量和脂肪相比红肉来说也更低，非常适合老年人食用。

　　除了鱼肉外，扇贝、蛏子、花蛤等小海鲜也可以多多食用，这些小海鲜价格更加经济实惠，营养非常丰富，除了钙还能补充DHA、EPA、硒等营养素。

　　绿叶菜很多绿叶蔬菜，比如油菜心、苋菜、菠菜等都富含钙质，也是补钙的好选择。虽然植物中的钙吸收效果差一些，但我们食用这些蔬菜的量比较大，而且它们也是维生素C、膳食纤维等营养素的重要来源。?