众所周知，户外运动可以有效地帮助人体吸收钙，但最近，由于秋露重，人们逐渐减少了锻炼和晒太阳的时间。在寒冷的秋冬季节，既要注意钙的摄入，也要避免陷入补钙强骨的误区。

　　补钙强化骨骼，避免五大误区

　　误区一:喝大骨汤可以补钙

　　其实大骨汤中最丰富的成分是水，其次是脂肪，不利于补钙和骨折术后恢复。

　　据科学计算，一杯牛奶的钙含量约为250毫克，而同样体积的骨汤的钙含量仅为5毫克，这是一个巨大的差异。而且，很多骨汤经过长时间的煮沸，会溶解大量的嘌呤成分在骨骼中，这对于尿酸高或痛风的患者也是极为不友好的。所以，骨头汤虽然好吃，但并没有神奇的补钙效果。

　　误解二:阳光越长越好

　　晒太阳可以促进人体皮肤合成维生素D，促进钙的吸收，增加钙的摄入量，抵抗骨质疏松症。但这并不是说日晒时间越长越好。暴露在阳光下的部位越多越好。专家建议，每天将头、脸和手暴露在阳光下30到60分钟，就足以帮助身体合成维生素D。

　　需要注意的是，在秋冬季节，由于怕冷，不能只在阳台或其他透过玻璃的地方晒太阳。这将大大降低效果，因为即使是透明玻璃也会阻挡大量紫外线，影响维生素的合成。

　　误解3:补钙越多越好

　　在门诊，病人经常问:“医生，请给我多开几瓶钙片。”我吃得多，恢复得快。”事实上，人体每天对钙的需求量是有限的。并不是说你吃得越多，你补充能量的速度就越快。过量的钙摄入实际上会引发其他健康问题。

　　正常人体每天的钙需要量约为800毫克，儿童或老年人每天的钙需要量约为1200毫克。我们日常的食物中都含有钙，没有必要每天补充钙片。盲目过量补钙可能会导致体内血钙水平过高，加重肾脏负担，同时也会增加钙盐的排泄，导致尿路结石的发生，增加心血管疾病的风险。如果需要补钙，必须严格遵循医嘱。

　　误解4:骨质增生表明骨骼质量好

　　很多人对骨质增生，俗称骨刺有误解。骨刺实际上并不是疾病，而是人体骨骼和关节的老化。大多数骨刺不是疾病的起因，而是疾病的结果。也就是说，很多骨刺是人体的自我保护和自我修复形成的。对于不会压迫其他重要组织或引起不适症状的骨刺，则无需处理。

　　有骨刺并不意味着骨骼质量好，没有缺钙，或者没有骨质疏松症。如果你想知道自己是否患有骨质疏松症，是否需要补钙，你应该去正规的医院检查，并在专业医生的指导下接受相关的预防和治疗。

　　误解5:对抗骨质疏松症和补充钙就足够了

　　要对抗骨质疏松症，钙是基石和必需元素，但光补钙不能达到预期的效果。钙补充剂的吸收需要维生素D的支持，所以在预防骨质疏松的过程中，医生会建议在补充钙补充剂的同时补充维生素D来增强效果。被诊断为骨质疏松症的患者在治疗过程中不能简单地补充钙。有时，在医生的指导下，需要结合抑制骨质流失的药物，以及一些必要的激素药物和运动辅助，才能达到治疗目的。

　　最后，如果出现做梦过多、牙齿松动、驼背、无法解释的背痛、腿抽筋等症状，建议调查骨质疏松的可能性，所以想要依靠大骨汤来达到完全补钙的效果，这真的是很难做到的。