补钙在骨质疏松症的治疗和预防中起着重要的作用，但是补钙越多越好。补钙也有一些知识。钙片作为一种膳食补充剂，不需要定期定量食用。建议根据一天的饮食来决定如何吃。我们日常饮食中的牛奶、蔬菜和豆腐含有大量的钙。根据世界卫生组织(who)的建议，成年人每天的钙摄入量应该在800mg左右，而老年人的钙摄入量应该更高，在1000mg左右。

　　除了补钙，为了预防骨质疏松症，我们生活中的许多不良行为和习惯也需要改变，如合理饮食、戒烟戒酒、适度运动等。

　　预防骨质疏松症的关键要素

　　正确的习惯

　　保持健康的基础是有良好的生活习惯。要预防骨质疏松症，戒烟戒酒是关键。

　　吸烟和饮酒对人体健康有害。印在烟盒上的“吸烟有害健康”并不是危言耸听。长期吸烟不仅会影响骨骼代谢，导致骨质疏松，还会增加人类癌症和心血管疾病的风险。酒精作为一种致癌物，也会影响骨骼的代谢功能，很容易患上骨质疏松症。

　　每天补充钙

　　经常食用豆制品和奶制品，可有效补充体内钙的含量。有乳糖不耐症的人,不能喝牛奶或不喜欢这些食物可以选择补充钙片和维生素D。维生素D可以有效促进钙的吸收,所以你可以买一些膳食补充剂来补充维生素D虽然在深海的鱼维生素D的含量很高,这种食物在我们的日常生活中是很少见的，没有必要过分追求。

　　健康的饮食习惯

　　摄入过多的纤维素类食物(玉米、燕麦等)，会加速肠道蠕动，在钙还未被身体吸收之前就排出体外。含有草酸的食物，如菠菜、大豆、竹笋、洋葱等，可以与体内的钙合成草酸钙，影响吸收。此外，茶和咖啡中的单宁酸也会影响钙的吸收，甚至导致钙的流失。

　　注意出行安全

　　中老年人在走动时，一定要注意自己的脚，以免跌倒。对于老年人来说，摔跤可能是致命的危险因素。在老年人居住的家中，一定要保证卫生间光线明亮，防滑处理。老年人穿的鞋也应尽量选择防滑鞋底。老年人应避免在雨雪天气出行，下楼时要抓住扶手，以免摔倒。

　　适度的运动

　　保持适量的运动可以保持我们的健康和预防骨质疏松症。缺乏锻炼，身体的免疫力会下降，吸收营养的能力也会下降，这不利于钙的吸收和利用。长期坚持适当的运动可以促进新陈代谢，对预防骨质疏松症有很好的作用。

　　多晒阳光

　　我们常说，如果你缺钙，你应该晒太阳。太阳真的能补充钙吗?是的，日光浴可以加速体内维生素D的生成，从而增强身体吸收钙的能力，预防骨质疏松症。